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Ein paar Kilos zu viel auf den Rippen – Da entsteht oft der Wunsch nach dem schnellen Abnehmen.

Schnell abnehmen als Motivation

Wer kennt das Problem nicht? Der Entschluss „ich muss abnehmen!“ ist gefasst. Das Problem dabei: Erfolge setzen nur schleppend ein. Ob die Motivation die vielen Verführungen und Heißhungerattacken überdauert ist dabei fraglich. „Jetzt hab ich schon so lange durchgehalten, da kann ich mir auch schon mal was gönnen“. Und schon verfällt man zurück in alte Essgewohnheiten, die man ja eigentlich hinter sich lassen wollte. Und genau da ist er wieder, der berühmt-berüchtigte Jojo-Effekt. Sicher: schnelles Abnehmen kann für den Anfang natürlich eine Motivation sein, um allerdings längerfristig sein Wunschgewicht zu halten müssen alltägliche Lebensgewohnheiten verändert werden. Testen Sie es doch mal hier oder bei Ihnen zu Hause.

Gesundheit

Neben ästhetischen Gründen die uns zum Abnehmen bewegen, ist es vor allem die Gesundheit, die einen Körper mit Normalgewicht (der BMI gibt Aufschluss über das persönliche Normalgewicht, ermittelt aus Alter, Größe und Gewicht) verlangt. Diabetes und Bluthochdruck sind fast immer Begleiter von Übergewicht. Um den Körper in ein Gleichgewicht zu bringen, ist eine ausgewogene Lebensweise von Nöten. Das heißt nicht Nichts essen, sondern das Richtige. Generell gilt: Finger weg von Radikaldiäten. Die führen zu kurzzeitigen Erfolgen, längerfristig gesehen wird man seine Gewichtsprobleme aber so nicht los. Der Körper verliert dabei vor allem an Flüssigkeit und Muskelmasse und man fühlt sich schwach. Auch wenn sich schnelles Abnehmen verlockend anhört, gesund ist es nicht.

Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A und O, wenn es um die Verfassung des Körpers geht. Wenn man das Richtige isst, muss man auch nicht Hungern. Wichtig ist es dabei vor allem frische Sachen, wie Obst und Gemüse, zu sich zu nehmen. Weiter gilt: lieber selber Kochen als Fertigprodukte kaufen, Wasser und Tee (ungesüßt), statt Softgetränke. Vor allem die durchs Trinken von „Zuckerwasser“ zugeführten Kalorien kann der Körper zusätzlich nicht bewerkstelligen. Bei Nahrungsmitteln gilt: Weizenmehl sättigt nur kurzfristig, lieber zu Vollkornprodukten greifen und auch Sahne sollte bis auf Ausnahmen aus dem Kühlschrank verbannt werden. Bei jeder Mahlzeit (morgens, mittags, abends) sollte dabei genug gegessen werden, sodass man sich das Zwischendurch-Essen abgewöhnt. In den Pausen darf es dann gerne Obst, Joghurt oder Quark sein. Auch hier die Devise, nur eine lebenslange Umstellung – und das hat mit Verzicht und Leiden nichts zu tun, sondern macht sogar Freude – bringt langfristigen Erfolg, schnelles Abnehmen und einseitige Ernährung jedoch nicht.
Wer sich gesund ernährt und regelmäßig bewegt wird sich auf sein Idealgewicht einpendeln, das muss nicht Zwangsweise bei Größe 36 liegen. So lange du mit dir zufrieden bist und dich attraktiv fühlst, versprühst du positive Energie und wirst von deinem Umfeld auch dementsprechend wahrgenommen. Vergesse nicht: du bist was du isst – es liegt also allein in deiner Verantwortung, was du deinem Körper mit schlechter Ernährung „antust“!

Bewegung

Wer sich regelmäßig bewegt, nimmt ab (je nach Typ schneller oder langsamer). Der Stoffwechsel wird in Gang gebracht und der Körper baut Muskeln auf. Diese wiederum verbrennen Kalorien im Dauerspurt, ganz im Gegensatz zum Fettgewebe. Um wirklich am Ball zu bleiben, am besten etwas Suchen woran man sowieso schon Spaß hatte: Fahrrad fahren, Schwimmen, Joggen, da ist für jeden was dabei. Nach jeder körperlichen Betätigung fühlt man sich gut (auch wenn man dabei durchaus an seine Grenzen stößt), das steigert das Selbstwerdgefühl. Motivation sind hier die sich schnell verbessernde Kondition und die Glückshormone, die es zur Belohnung gibt!